전체 글 썸네일형 리스트형 늘 그대 곁으로 늘 그대 곁으로 / 白山 허정영바라볼 수 있는 날은그대는 꽃이 되어 미소 짓고바라볼 수 없는 날은그대는 향기가 되어 마음 깊은 곳까지그리움으로 물들입니다밀려왔다 밀려가는철썩임 잃은 고요함에놓을 수 없는 따스함에빈 방에 형광등처럼하얗게 밤 지새웁니다가버린 만큼 익은 세월부르고 불어도 또 그리움에운명의 화살은 그대 향하고가라앉을 수 없는 부표처럼그대 있는 곳에서 발갛게 피었네요 Paul Mauriat - Romance De Amor 티스토리에 오신 걸 진심으로 축하합니다.'편집'으로 내용을 바꾸시거나, 삭제 후 '새 글을 작성'하셔도 됩니다.글 뿐만 아니라 블로그의 각종 설정을 변경할 수도 있습니다. '블로그관리'를 확인해보세요. 더보기 중장년과 노년층의 건강 푸드와 생활습관 케일, 청경채 등 짙은 색 잎채소에는 칼슘이 들어있다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 뼈를 튼튼하게 하려면 적절한 운동과 함께 칼슘이 많이 든 뼈에 좋은 식품을 꾸준히 섭취해야 한다. 하지만 보충제까지 챙기면서 칼슘을 너무 많이 섭취하는 것도 좋지 않다. 과다 섭취로 혈중 칼슘 수치가 올라가면 심혈관질환 위험이 높아지는 등의 부작용이 발생한다.한국인 영양섭취 기준에 따르면 우리나라 성인의 하루 칼슘 권장 섭취량은 남성 700㎎, 여성 700㎎이고, 50세 이상 여성은 800㎎이다. 상한 섭취량은 2500㎎. 또한 뼈에 좋은 영양소는 칼슘만이 아니다. 칼슘 흡수율을 높여주는 다른 영양소도 적당히 함께 섭취하는 게 좋다. 미국 건강·정보 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 칼슘 영양.. 더보기 근력운동-건강 장수의 비결 나이 들어도 건강한 사람은 근력이 충분한 사람이 대부분입니다.근력은 울퉁불퉁한 근육만 떠올리면 안 됩니다.몸을 움직이고 활동하는 기운과 힘이죠. 근육의 힘이 바로 근력입니다.40세만 넘어도 자연적으로 근육이 감소합니다.음식과 운동에 신경 쓰지 않으면 각종 질병 위험이 높아지는 이유입니다.근력이 탄탄하면 사고로 입원해도 퇴원이 빠르죠. 암에 걸려도 치료가 잘 됩니다.생명줄이 바로 근육인 것입니다.근력 운동은 1주일에 '4일'근력 운동은 이틀에 한 번, 1주일 기준으로 4일하는 것이 가장 좋습니다.운동을 하면 우리 몸의 근육은 미세하게 손상되고 피로 물질인 젖산이 생성됩니다.이를 회복하는 시간이 필요하겠죠. 회복하는 동안 근력이 강화되기 때문입니다.유산소 운동은 무리하지만 않으면 매일 해도 괜찮습니다... 더보기 근육 운동과 영양 섭취 체력 향상과 근육 증진은 규칙적인 운동과 함께 적절한 영양 섭취 전략이 필요합니다. 운동 능력을 최대화하고 회복을 촉진하기 위해 운동 전, 중, 후의 영양 섭취가 매우 중요합니다. 여기에는 포괄적인 영양 전략이 포함되며, 이 지침은 체력 향상과 근육 증진을 목표로 하는 데 필수적인 요소입니다. 운동 전 영양섭취 : 에너지 최대화와 신체 준비운동 30분~3시간 전에는 주로 탄수화물을 포함한 식사를 권장합니다. 탄수화물은 근육의 주요 에너지원으로 글리코겐 형태로 저장되며 운동 시 사용됩니다. 특히 고강도의 운동을 할 예정이라면, 근육의 글리코겐 저장량을 충분히 채워줄 필요가 있습니다. 실용적인 식사 예시: 곡물 빵, 시리얼, 오트밀, 바나나, 사과 등 고탄수화물 식품.수분 섭취: 운동 전 충분한 수분 섭취는.. 더보기 헤밍웨이-누구를 위하여 종은 울리나(For whom the bell tolls) 헤밍웨이의 ‘누구를 위하여 종은 울리나’ 작가 ; 헤밍웨이(1899-1961) 초판 발행 ; 1940 줄거리 17세기 시인 존 던의 시에서 ‘조종이 울릴 때 누구의 죽음을 알리느냐고 묻지 말아라. 종은 너를 위해 울리는 것이다’ 이 인용구가 말하는 것처럼 이는 인생을 긍정하고 세계의 전진을 위해 자기 한 몸을 희생하는 데에 삶의 보람을 깨닫는 한 청년의 이야기 이다. '누구를 위하여 종은 울리나'는 1940 년에 출판된 헤밍웨이의 장편소설로 500 페이지에 가까운 대작이며 '베스트셀러'가 된 작품이다. 이 작품은 헤밍웨이의 최고 걸작이라고 인정하는 비평가들이 있는가 하면 오히려 작가의 실패작이라고 하여 높이 평가하지 않으려는 비평가들도.. 더보기 소나기 소나기 / 니콜 정옥란사랑 다 이루지 못하고 떠난 사람의 눈물 같은 비예고 없이 마구 쏟아진다결별하는 사람들의 눈물을 감추어 주려는 듯떠나는 뒷모습 지우고 있다어느 사이말짱한 얼굴을 한 햇살 한줄기안타깝게 토해내던 울음을 거둔다 Sergey Grischuk - Rain Rain 더보기 헤밍웨이의 ‘무기여 잘 있거라’ 헤밍웨이의 ‘무기여 잘 있거라’ 작가 ; 헤밍웨이(1899-1961) 초판 발행 ; 1929 19세 때 헤밍웨이는 이탈리아군 야전병원에 의용군으로서 참가했다. 다리에 부상을 입고, 또 전쟁에 대한 절망감을 스스로 깨달았다. 소설의 무대는 1차 섹몌대전 당시의 이태리 전선이다. 전선의 모습ㅇ 어떠한 낭만적 분위기도 없이 현실적으로 전달한다. 이 소설은 특히 전쟁의 사실적인 묘사로 찬사를 받았다. 프레데릭 헨리는 이태리에서 건축을 연구하는 미국 청년이다. 이태리 군에 지원 입대하여 위생부대 중위로 활약한다. 전선의 병사는 유행병이 돌아서 수 천명이 사망한다. 봄에 영국의 야전병원 부대가 도착한다. 자원 간호사인 캐서린과 작난기로 사귀고 있었다. 캐서린의 애인도 참전했지만 이미 전사를 했.. 더보기 돈가스 만들기~ 아이들이 좋아하는 먹거리 돈가스 만드는법 인데요.더 맛있게 만드는 방법도 많은데 오늘은 전부터 만들어 먹었던 방법 그대로 만들어 봅니다.돼지등심 으로 준비 했구요.기름기도 없고 부드러운 부위여서 돈가스감으로 많이 이용하네요.마늘향이 솔솔 나는 맛있는 돈가스만들기입니다.소스는 원재료들 넣어서 제대로 만들려면 쉽지가 않으니 대충 있는 소스들이것저것 넣어 만들어서 좀 야매 같지만 맛은 웃음나올 정도로 괜찮은 맛이구요.소스 만들기가 귀찮다면 시판 돈가스소스를 이용해도 좋습니다.미리 만들어서 넣어 뒀다가 데우기 귀찮아서 그냥 올렸더니 소스모양이 좀 보기는 그랬어도 맛있게 먹은 마늘양념 돈가스 입니다. 재 료돼지안심800g,부침가루1컵반빵가루3컵,파슬리가루1작은술흑임자1큰술달걀4개(큰것은2,3개.. 더보기 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 25 ··· 211 다음
