전체 글 썸네일형 리스트형 약 안 먹고 혈당 낮추는 방법 9가지 약(藥) 안 먹고 혈당 낮추는 방법 9가지당뇨병 환자가 생활양식을 조금 바꾸기만 해도 약을 안 먹어도 된다면 복음같은 소식이 될 것이다. 과연 그럴 수 있을까? 미국의 당뇨병 전문의와 영양사들은 '예스'라고 대답한다. 이들이 말하는 약 안 먹고 혈당 낮추는 아홉 가지 방법을 소개한다.이 방법은 한국인 당뇨병의 거의 전부를 차지하는 제2형 당뇨병 환자에 해당하는 것이다. 당뇨병 환자가 혈당을 낮추면 심장, 콩팥, 눈, 신경 등의 당뇨합병증을 예방하고 늦추는 데 도움이 된다.1. 탄수화물 섭취를 조절하라.체중이나 나이, 운동량에 따라 다를 수 있지만 하루 탄수화물 섭취량은 200∼245g으로 제한하라. 탄수화물이 밥이나 빵, 감자 같은 데만 있는 것이 아니고 과일, 야채, 과자, 유제품에도 들어있다는 걸 유.. 더보기 “멀쩡한 콩팥 망가질라”… 신장내과 교수가 꼽은 ‘꼭 지켜야 할 5가지’ 체중 적정 수준으로 유지하고주 150분 이상 움직여야… 금연 필수 콩팥(신장)은 혈액 속 노폐물과 불필요한 수분을 걸러내는 장기다. 이곳의 기능이 크게 떨어지면 투석이나 신장이식이 필요할 수 있다. 분당서울대병원 신장내과 정종철 교수는 병원 공식 유튜브를 통해 “콩팥 건강을 지키려면 당뇨병·고혈압 위험을 낮추는 생활습관을 실천하는 게 중요하다”고 말했다. 대한신장학회에 따르면 지난 2022년 국내 말기콩팥병 원인의 48%는 당뇨병, 21%는 고혈압이었다. 정종철 교수가 콩팥 건강 위해 지켜야 할 생활습관 다섯 가지를 말했다.▶적정 체중 유지=비만은 콩팥 기능이 저하되는 것과 직접적인 연관이 있다. 학술지 ‘국제신장학(Kidney International)’에 게재된 연구에 따르면 콩팥 기능이 정상이던 일.. 더보기 나이보다 젊게 사는 법 5가지 나이보다 젊게 사는 법 5가지가끔 나이보다 훨씬 젊고 건강해 보이는 사람을 만날 때가 있다. 이것은 이른바 건강 연령이 실제 나이보다 낮기 때문인데 건강 연령은그 사람의 삶의 질과 수명을 결정해주는 진짜 나이인 셈이다.나의 건강 연령은 어떠한가? 10년 뒤 건강은 오늘을 어떻게 보내느냐에 달려있다. 나이보다 젊게 사는 법 5가지를 소개하면 다음과 같다.01. 물을 잘 마셔라.식사하기 30분전부터 식사하는 도중 식사 뒤 1시간까지는 물을 마시지 않는 것이 좋다. 이때 물을 많이 마시면 포도당의 흡수속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도도 높아지는데 다른 혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문이다.또한, 물은 위산을 희석시켜 소화를 방해한다. 그러나 이 시간대외에는 하루 6~8컵 가량 물을 충분히 마셔주는 것.. 더보기 상추, 쌈으로만 먹지 말고 데쳐라 주로 쌈 채소로 활용하거나 샐러드에 넣어 먹는 상추. 생으로 먹어도 좋지만, 끓는 물에 살짝 데쳐 나물로 무쳐 먹는 것도 별미다. 특유의 쓴맛이 줄고, 부드러운 식감이 살아난다. 상추의 영양 효과와 맛있게 조리하는 방법에 대해 알아본다.◇항산화 성분 풍부하고 숙면 돕는 효과상추는 수분 함량이 약 95%에 달하고, 열량이 낮아 체중 관리에 도움이 되는 채소다. 식이섬유도 함유해 장 건강과 원활한 배변 활동에도 긍정적인 영향을 미친다. 특히 베타카로틴과 비타민A는 눈 건강과 피부·점막 유지에 기여하며, 비타민C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이고 정상적인 면역 기능을 유지하는 데 도움이 된다. 비타민K도 함유돼 혈액 응고와 뼈 건강 유지에 긍정적인 영향을 미친다.상추 특유의 쌉싸름한 맛을 내는 성분 ‘.. 더보기 지울 수 없는 사랑이라면 지울 수 없는 사랑이라면 글 / 美風 김영국내 마음에 남아 있는 너의 모습을지우려고 무진히 애를 써도지워지지 않는 까닭은 무엇일까이별의 시간이 흐르고 흘러 이만큼 와 있는데주마등처럼 스치는 너와의 추억이새삼, 생각이 왜 나는 걸까밤마다 무수히 찾아오는 불면 속의 상념들은밤하늘에 반짝이는 별들의 수만큼내 마음을 짓누르고 있는데정녕 잊을 수 없는 사랑의 업보란 말인가어찌하랴,진정 지울 수 없는 사랑이라면그 사랑 고이 접어 내 작은 창가에 담아 놓고그리워질 때마다 살며시 꺼내어밤하늘에 반짝이는 별들의 속삭임처럼너의 사랑 이야기 들어보리라.블로그관리 더보기 “췌장 망가뜨린다”… 응급의학과 의사가 경고한 ‘흔한 음식’ 췌장 기능 떨어지면 체중 줄고 황달·당뇨병 생겨혈당 스파이크 유발하는 단순당·정제 탄수화물 주의평소 췌장이 보내는 경고 신호를 알아차리고, 인슐린 폭탄을 유발하는 음식은 피해야 한다. 사진은 피해야 할 음식 중 하나인 빵이다./사진=클립아코리아 췌장은 초기 질환의 뚜렷한 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’라고도 불린다. 이에 여의도성모병원 응급의학과 최석재 교수가 ‘췌장이 보내는 경고 신호’를 알고 ‘췌장암을 키우는 치명적인 식습관’을 개선하라고 당부했다.◇췌장암, 의심 증상 확인을췌장이 보내는 첫 번째 신호는 ‘체위를 바꿀 때 느껴지는 등 통증’이다. 최석재 교수는 “새우잠 자세로 자야 하는 등 통증이나 뻐근함 등이 느껴질 수 있다”며 “똑바로 누우면 췌장이 척추 신경을 눌러 통증이 악화되고, 웅크리거나 앞.. 더보기 [영상] 가을의 속삭임 블로그관리 더보기 시지프스(Sisyphus)의 신화 / 알베르 카뮈(Albert Camus) 시지프스 신화의 내용은 시지프스 이야기는 원래 고대 그리스 신화에서 시작되어 문학 서사시로 전해졌으며, 현대에는 20세기 프랑스 철학 에세이를 통해 재조명되었습니다.1. 신화로서의 출처 (고대 그리스)언제: 기원전 8세기경 (약 2,800년 전)어디서: 고대 그리스 지방기록문헌:호메로스의 《오디세이아》 (기원전 8세기경): 문헌상 시지프스의 형벌이 처음 등장합니다. 주인공 오디세우스가 저승을 방문했을 때 큰 돌을 산 위로 밀어 올리며 고통받는 시지프스를 목격하는 장면이 기록되어 있습니다.헤시오도스의 문헌 및 고대 신화집: 시지프스가 코린토스(Corinth) 도시를 창건한 과정과 제우스·타나토스를 속인 구체적인 일화들이 구전되어 기록으로 정리되었습니다.2. 현대 철학 에세이로서의 출처 (20세기 프랑스.. 더보기
