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삼두근운동으로 팔근육 키우는법 단단한 팔근육을 만들기 위한삼두근운동은 기본적인 단계로 볼 수 있어요.하지만 전체적인 밸런스를 맞추기 위해서는상체 전체적으로 키우는 것이 좋아요!   아령을 이용해 할 수 있는 삼두근운동을 알려드릴게요.굳이 헬스장을 가지 않아도 집에서도 할 수 있으니꾸준히 실시하면 팔근육을 더 빨리 키울 수 있겠죠.   팔근육 키우는법으로 가장 먼저 알려드리고 싶은라잉 트라이셉스 익스텐션! 삼두근의 외측두, 내측두 , 장두까지세 부위를 자극해 근육을 발달 시킬 수 있고근육의 크기를 늘리기 좋은 운동법으로 유명하죠.   라잉 트라이셉스 익스텐션 - 바닥이나 벤치에 누워 허리는 자연스럽게 아치형을 만들어주세요.- 가슴은 펴고 팔꿈치를 모아 덤벨을 들어주세요.- 이마까지 덤벨을 내리고 정수리 위로 넘기며 숨을 내쉬어주세요.-.. 더보기
노년의 근력운동과 고등어 찜 .. 두뇌 활성화 “90세 넘어도 근력 운동 꼭 해요”…가장 좋은 식습관은?  집에서 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 꾸준히 하면 종아리 근력 강화, 무릎 관절염 예방에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]© 제공: 코메디닷컴90세가 넘으면 운동도 ‘은퇴’해야 할까? 그렇지 않다. 걷기 등 유산소운동은 물론 힘을 쓰는 근력 운동도 해야 한다. 올해 90세(1934년생) A씨는 아침마다 발뒤꿈치 들기 운동을 한다. 물론 안전하게 벽을 잡고 한다. 동네에서 걸을 때마다 일부러 비탈길을 오른다. 허벅지-종아리에 가해지는 힘에서 “내가 살아 있구나”를 느낄 수 있다고 했다.근력 운동? 나이 들어도 효과 만점…“다리 근력 4년 이상 유지”국제 학술지 《영국의학저널》(BMJ Open Sport & Exercise Medicine)에.. 더보기
뼈 약한 중년 여성의 근력 트레이닝 배 나오고 뼈 약한 중년 여성, ‘근력운동’ 좋은 이유 5 근력운동은 당뇨병, 심혈관질환 등의 질병과 우울증을 예방하고, 몸의 균형을 향상시키는 효과가 있어 여성도 반드시 근력운동을 병행해야 한다. [사진=클립아트코리아]헬스 센터에 가면 대부분의 여성들이 러닝 머신을 이용한다. 바로 유산소 운동이다. 열량을 소모하는 유산소 운동은 여성 건강에 좋다. 하지만 유산소 운동에만 집중하고 근력운동을 제대로 하지 않으면, 지방을 태우는 운동효과를 놓칠 수 있다. 유산소 운동을 하면 열량 소모가 많아 살이 빠지는 듯한 느낌이 들지만, 근력운동을 해야 제대로 지방을 태우는 효과를 본다. 여성도 근력운동을 반드시 병행해야 하는 이유를 알아본다. [사진=클립아트코리아]◆ 당뇨병, 심혈관질환, 관절염 등 질병 예방근력운동.. 더보기
희망을 버리지 말자 희망을 버리지 말자 / 목화 최영애 희망을 버리지 말고 살아야 한다 쩌증 나는 찜통더위도 지나가겠지항상 누군가가 나를주시하고 있을것 같아서희망은 늘 가슴속에 자신을 나추고 괴로움도 기쁨도 가벼운 마음으로 시원한 계곡에 발을 답그는 기분으로 희망을 잃지말자 높이 있는 것은 금방 떨어지기 쉬워도낮은 곳은 떨어질 위험은 없는 것이다행복은 자신이 만드는것희망을 잃지 말자   티스토리에 오신 걸 진심으로 축하합니다.'편집'으로 내용을 바꾸시거나, 삭제 후 '새 글을 작성'하셔도 됩니다.글 뿐만 아니라 블로그의 각종 설정을 변경할 수도 있습니다. '블로그관리'를 확인해보세요. 더보기
조용한 피서 휴양지-증평 블랙스톤 벨포레 리조트 충북 최초의 관광단지이자 중부권 최대 레저 휴양지인 증평 블랙스톤 벨포레 리조트는 중국 최고 지리서적 산해경(山海經)에도 기록된 명산으로 알려져있는 두타산이 감싸고 있어 수지리적으로도 상서로운 기운이 있다고해 명당으로 찾는 이들이 있을 정도입니다. 올 여름 더위로 지쳐버린 몸과 마음을 이곳에서 힐링하는 건 어떠신가요?충북 증평 벨포레 리조트 서울에서 자동차로 두 시간이 채 걸리지 않는 충북 증평에 위치한 벨포레 리조트(이하 벨포레)는 2019년 개장해 충북 최초의 관광단지이자 중부권 최대 종합 레저휴양지로 자리매김하고 있습니다. 평야와 산지가 고르게 발달한 증평은 두타산과 원남 저수지가 아우르고 있어 초록 초록한 대자연 힐링 스테이의 진수를 느낄 수 있습니다.한국이 아닌 것같은 규모의 휴양지 조용한 증평.. 더보기
고소한 감자채 부침개 감자 2개(소), 두부 2/3모, 메추리알 7개, 베이컨 1장, 양파 1/2(소), 파 초록색 부분만 15cm길이로 1개감자는 가늘게 채썰어 소금물에 담구어 둡니다.두부는 면보에 넣어 물기를 제거해 줍니다.베이컨은 팬에 앞, 뒤 구워 줍니다.양파, 파는 잘게 썰은 다음 팬에 기름을 두르고 볶아 줍니다.(팬에 양파를 먼저 볶아 주시고, 양파가 다 익었으면 불을 끈 후 파를 섞어 주세요.소금간은 해 주시고요.^^)그릇에 두부, 베이컨, 양파, 파, 감자전분 1큰술을 넣고 섞어 줍니다.메추리알에 두부반죽을 동그랗게 붙혀 줍니다.그 위에 밀가루나 감자전분을 묻혀 줍니다.감자도 면보에 넣어 물기를 꼭 제거 해 줍니다.(소금물에 담구어 둔 감자를 면보에 짜면 튀기거나 구울때 더욱더 바삭바삭해 진답니다.)동그랗게 만.. 더보기
양장피 잡채요리, 해물 잡채요리 해산물 잡채 요리 - 양장피잡채, 해물잡채 레시피 흔히 잡채를 전통 음식으로 알고 있으나 그 내용은 계속해서 바뀌어왔다. [음식디미방](1670년)에 의하면 여러 채소를 볶아 밀가루를 물에 개어 끼얹어 걸쭉하게 만들었으며, 지금은 쓰지 않는 거여목(알파파), 승검 (당귀), 동아, 건강(말린 생강), 맨드라미 등을 넣었다. [규곤요람](1896년)에서 잡채는 미나리, 숙주나물과 함께 곤자소니, 양을 넣어 겨자에 무친다고 했다. 1942년 [조선요리제법]에서 비로소 당면을 잡채의 재료로 인정한다. 일반적인 채소 잡채가 아닌 해산물 잡채를 만나자.  양장피잡채주재료양장피 2장, 오이 1/2개, 당근 1/3개, 칵테일 새우 1/2컵, 쇠고기 50g, 양파•죽순•피망 1/3개씩, 느타리버섯 30g, 다진 파 1.. 더보기
파문 들리네저 여울목 소리발비와 함께 한동그란 흐름여울의 양樣이 좋소그 소리의 여운가슴을 치니겹겹한 파문에열리기도무너지기도 그저합한 사랑으로더해져 한없이 그리흘렀으면 좋겠소 파문/ 국연♡ "Sweet Rain - Bill Douglas " 더보기
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