전체 글 썸네일형 리스트형 가슴근육 키우는 근력운동 남자는 가슴근육과 복근만 있으면 웬만하면 몸이 좋아보이죠?한때, 여름만 되면 헬스장에서 복근이랑 가슴, 팔에 몰빵하는 사람들을 종종 보곤 했는데요즘에는 골고루 운동을 다들 잘하시더라구요?? 구글이미지가슴근육을 가장 빠르게 키우는 방법은솔직히 벤치프레스의 중량을 올리는거 말고 답이 없어요 (남자는 중량이다 )하지만 어느정도 벤치프레스의 무게가 도달한 사람들은 그 이상으로 무게가 잘 오르지 않을겁니다 구글이미지가슴근육을 가장 빠르게 키우는 방법이 벤치프레스의 무게인데이 무게가 왜 어느시점부터 오르지않을까??구글이미지그 이유는 벤치프레스라는 운동은 어깨,가슴,삼두,등 근육등이 함께 사용되는 복합 다관절 운동입니다이게 무슨 말이냐하면 모든 부수적인 근육들이 가슴근육의 무게를 따라오지 못한다면 벤치프레.. 더보기 하체 근육 발달 운동 오늘 해볼 이야기는 우리 인간들의수많은 근육 중 하체 근육에 대해서전달드리려고 해요.2가지로 나눠서 설명을 드리며첫 번째는 하체의 역할이고두 번째는 하체의 중요성입니다.많은 분들이 이미 알고계실 수도 있지만하체근육 운동을 왜 해야 하는지다시 한번 되뇌고기억해두시면 감사하겠습니다.1. 하체의 역할 '하체' 우리들의 신체의 하부라는 의미를 가지고 있습니다.한번 상상을 해보겠습니다.건물을 지을 때 어디부터 시작하나요?나무가 자랄 때 어디부터 자라나나요?그렇듯 우리들의 평상시일상 속에서도 정말 많게도하체부터 시작하는 동작이나 행동이정말 많습니다.침대나 의자에서 일어날 때평상시 걸을 때, 뛸 때어딘가에 앉을 때우리는 항상 하체근육 을 사용하여움직이고 휴식을 청하기도 합니다.모든 영장류 동물 중 '인간.. 더보기 사랑 사랑 / 白山 허정영망설임 없이 쏟아지는 햇살줘버린 따뜻함에꽃이 피고 열매가 맺는붉어지도록 뜨거운아무 말 없이 꼭 안은침묵으로 이어지는 외길에두 외로움이 꽃 피우는그냥 바라만 봐도 좋은. Serenade To Spring · Secret Garden 더보기 이두근 근육 운동 이두근이란? 이두근은 상완이두근과 같이 근무가 두 개로 나뉜 근육입니다. 장두와 단두로 이루어진 근육입니다. 이두박근이라고도 불립니다. 이두근 운동방법! 이두근 운동은 여러 가지가 있습니다. 바벨을 이용하는 운동과 덤벨을 이용하는 운동이 있습니다. 프리웨이트로 하는 방법과 머신으로 하는 운동방법이 나눠지고 있습니다. 먼저 덤벨 컬을 알아보겠습니다. 기본적으로 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 덤벨을 양손에 들고 손을 옆에 두고 팔을 쭉 펴고 손바닥을 안쪽으로 향하게 하고 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올리는 것이 일반적인 기본자세입니다. 한 세트에 10개 정도씩 3세트 정도를 합니다. 그런 다음 중량을 어느 정도 들어 올릴 수 있는 무게로 서서히 올려 운동을 실시합니다. 혹시나 집에서 홈트를 할 겨우 덤벨이나.. 더보기 삼두근운동으로 팔근육 키우는법 단단한 팔근육을 만들기 위한삼두근운동은 기본적인 단계로 볼 수 있어요.하지만 전체적인 밸런스를 맞추기 위해서는상체 전체적으로 키우는 것이 좋아요! 아령을 이용해 할 수 있는 삼두근운동을 알려드릴게요.굳이 헬스장을 가지 않아도 집에서도 할 수 있으니꾸준히 실시하면 팔근육을 더 빨리 키울 수 있겠죠. 팔근육 키우는법으로 가장 먼저 알려드리고 싶은라잉 트라이셉스 익스텐션! 삼두근의 외측두, 내측두 , 장두까지세 부위를 자극해 근육을 발달 시킬 수 있고근육의 크기를 늘리기 좋은 운동법으로 유명하죠. 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 바닥이나 벤치에 누워 허리는 자연스럽게 아치형을 만들어주세요.- 가슴은 펴고 팔꿈치를 모아 덤벨을 들어주세요.- 이마까지 덤벨을 내리고 정수리 위로 넘기며 숨을 내쉬어주세요.-.. 더보기 노년의 근력운동과 고등어 찜 .. 두뇌 활성화 “90세 넘어도 근력 운동 꼭 해요”…가장 좋은 식습관은? 집에서 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 꾸준히 하면 종아리 근력 강화, 무릎 관절염 예방에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]© 제공: 코메디닷컴90세가 넘으면 운동도 ‘은퇴’해야 할까? 그렇지 않다. 걷기 등 유산소운동은 물론 힘을 쓰는 근력 운동도 해야 한다. 올해 90세(1934년생) A씨는 아침마다 발뒤꿈치 들기 운동을 한다. 물론 안전하게 벽을 잡고 한다. 동네에서 걸을 때마다 일부러 비탈길을 오른다. 허벅지-종아리에 가해지는 힘에서 “내가 살아 있구나”를 느낄 수 있다고 했다.근력 운동? 나이 들어도 효과 만점…“다리 근력 4년 이상 유지”국제 학술지 《영국의학저널》(BMJ Open Sport & Exercise Medicine)에.. 더보기 뼈 약한 중년 여성의 근력 트레이닝 배 나오고 뼈 약한 중년 여성, ‘근력운동’ 좋은 이유 5 근력운동은 당뇨병, 심혈관질환 등의 질병과 우울증을 예방하고, 몸의 균형을 향상시키는 효과가 있어 여성도 반드시 근력운동을 병행해야 한다. [사진=클립아트코리아]헬스 센터에 가면 대부분의 여성들이 러닝 머신을 이용한다. 바로 유산소 운동이다. 열량을 소모하는 유산소 운동은 여성 건강에 좋다. 하지만 유산소 운동에만 집중하고 근력운동을 제대로 하지 않으면, 지방을 태우는 운동효과를 놓칠 수 있다. 유산소 운동을 하면 열량 소모가 많아 살이 빠지는 듯한 느낌이 들지만, 근력운동을 해야 제대로 지방을 태우는 효과를 본다. 여성도 근력운동을 반드시 병행해야 하는 이유를 알아본다. [사진=클립아트코리아]◆ 당뇨병, 심혈관질환, 관절염 등 질병 예방근력운동.. 더보기 희망을 버리지 말자 희망을 버리지 말자 / 목화 최영애 희망을 버리지 말고 살아야 한다 쩌증 나는 찜통더위도 지나가겠지항상 누군가가 나를주시하고 있을것 같아서희망은 늘 가슴속에 자신을 나추고 괴로움도 기쁨도 가벼운 마음으로 시원한 계곡에 발을 답그는 기분으로 희망을 잃지말자 높이 있는 것은 금방 떨어지기 쉬워도낮은 곳은 떨어질 위험은 없는 것이다행복은 자신이 만드는것희망을 잃지 말자 티스토리에 오신 걸 진심으로 축하합니다.'편집'으로 내용을 바꾸시거나, 삭제 후 '새 글을 작성'하셔도 됩니다.글 뿐만 아니라 블로그의 각종 설정을 변경할 수도 있습니다. '블로그관리'를 확인해보세요. 더보기 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 210 다음
