삼두근운동으로 팔근육 키우는법

단단한 팔근육을 만들기 위한

삼두근운동은 기본적인 단계로 볼 수 있어요.

하지만 전체적인 밸런스를 맞추기 위해서는

상체 전체적으로 키우는 것이 좋아요!

 

 

 

아령을 이용해 할 수 있는 삼두근운동을 알려드릴게요.

굳이 헬스장을 가지 않아도 집에서도 할 수 있으니

꾸준히 실시하면 팔근육을 더 빨리 키울 수 있겠죠.

 

 

 

팔근육 키우는법으로 가장 먼저 알려드리고 싶은

라잉 트라이셉스 익스텐션!

 

삼두근의 외측두, 내측두 , 장두까지

세 부위를 자극해 근육을 발달 시킬 수 있고

근육의 크기를 늘리기 좋은 운동법으로 유명하죠.

 

 

 

라잉 트라이셉스 익스텐션

 

- 바닥이나 벤치에 누워 허리는 자연스럽게 아치형을 만들어주세요.

- 가슴은 펴고 팔꿈치를 모아 덤벨을 들어주세요.

- 이마까지 덤벨을 내리고 정수리 위로 넘기며 숨을 내쉬어주세요.

- 삼두의 자극이 가장 큰 지점에서 잠시 유지해주세요.

 

 

 

삼두근운동 중에 덤벨 킥백을 빼놓을 수 없겠죠

양 팔을 동시에 실시 할 수 있지만

한 팔씩 고립해 실시하는 것이 집중할 수 있구요.

 

처음부터 너무 무거운 중량으로 하는 것 보다

적당한 무게가 근육을 다음는데 좋은 효과를 볼 수 있어요.

 

 

 

벤치 딥스는 아령이 필요없는 맨몸으로 하는

팔근육 키우는법으로 볼 수 있어요.

어깨와 팔꿈치를 사용하기 때문에 가슴운동 같아도

팔근육 성장에도 효과를 볼 수 있거든요.

 

 

 

하지만 동작 중 팔꿈치를 너무 아래로 내리게 되면

어깨 근육에 무리가 발생할 수 있으니

삼두근 운동을 할 경우엔

팔꿈치는 수직 정도로만 굽혀 실시하는 것이 좋아요.

 

 

 

아령으로 삼두운동을 할 경우

바벨을 사용했을 때보다 중량이 적기 때문에

근육 성장에 효과가 느리지 않을까 걱정하시는 분들도 많거든요.

 

오히려 적은 중량이라도 운동 실시 횟수를 늘릴 경우

충분히 근육발달에 도움을 받을 수 있어요.

운동 후엔 근육의 회복을 위해 충분한 휴식도 취해주시구요!

 

 

 

팔근육 키우는법으로 근력운동을 했다면

단백질 보충을 빼놓을 수 없겠죠.

 

운동 중 손상되는 근육의 회복을 위해서

충분한 양의 단백질 보충이 필요한데

간편하게 섭취할 수 있는 단백질보충제를 먹고 있어요.

 

다이나믹 엑스 망고바나나 웨이를 먹고 있는데

처음 드시는 분들도 부담없는 맛과

좋은 성분 덕에 인기가 많으니 참고하세요!