하체 근육 발달 운동

 

 

오늘 해볼 이야기는 우리 인간들의

수많은 근육 중 하체 근육에 대해서

전달드리려고 해요.

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2가지로 나눠서 설명을 드리며

첫 번째는 하체의 역할이고

두 번째는 하체의 중요성입니다.

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많은 분들이 이미 알고

계실 수도 있지만

하체근육 운동을 왜 해야 하는지

다시 한번 되뇌고

기억해두시면 감사하겠습니다.

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1. 하체의 역할

 

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'하체' 우리들의 신체의 하부

라는 의미를 가지고 있습니다.

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한번 상상을 해보겠습니다.

건물을 지을 때 어디부터 시작하나요?

나무가 자랄 때 어디부터 자라나나요?

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그렇듯 우리들의 평상시

일상 속에서도 정말 많게도

하체부터 시작하는 동작이나 행동이

정말 많습니다.

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침대나 의자에서 일어날 때

평상시 걸을 때, 뛸 때

어딘가에 앉을 때

우리는 항상 하체근육 을 사용하여

움직이고 휴식을 청하기도 합니다.

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모든 영장류 동물 중 '인간' 이 가장

하체가 발달한 점 알고 계시나요?

그만큼 우리들의 하체근육 정말 중요합니다.

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바벨 로우, 암 풀 다운, 푸시업

하체 운동할 때뿐만이 아니라

상체운동을 진행할 때도 하체 근육은

정말 중요한 역할을 합니다.

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특히, 덤벨과 바벨을 대표적으로 사용하는

프리 웨이트 운동에서 하체근육 의 버팀목이

있어야 안전하게 상체운동을 할 수 있답니다.

​

또한, 우리들의 근육에서 가장 큰 힘을

담당하고 있으며 다른 근육들과는

비교도 할 수 없을 만큼

가장 높은 퍼포먼스와 스펙트럼을

가진 부위인 만큼 더 높은 정신력을 요구합니다.

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여기서 한 가지 정보를 말씀드리자면

하체 근력을 상승하기 위해서

하체 운동 시 헛구역질이나 구토를 경험해 보신

운동인들이 계실 겁니다.

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현상이 일어나는 이유는

우리 몸에 있는 장기 기관들도

혈액으로 큰 도움을 받습니다.

 

하체 운동 시 심장과 가장 멀리 있고

몸에서 가장 큰 근육에 혈액이 몰리는

‘펌핑’ 현상이 일어나는데

장기 기관에 실질적인 혈액의 양이 부족해

제대로 된 기능을 하지 못하여

속이 메스껍거나 구토 현상이 일어납니다.

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이럴 경우에는 심박수가 가라앉고

천천히 걸어서 혈액순환을 진행 후에

운동하거나 아예 휴식을 하는 걸

추천드립니다.

 

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2. 추천하는 하체 운동 종목

제가 생각하는 하체 운동 중에

꼭 해야 하는 종목은 3개 있습니다.

운동에 경험이 없는 분들도 이미

알고 있을법한 종목들입니다.

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첫 번째, 스쿼트입니다.

명불허전 최고의 하체 운동입니다.

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고중량 운동, 볼륨감 운동

자세 변형, 전신에 대한 협응력

덤벨, 바벨 등 소도구의 활용성

​

정말 높은 자유도이며 거를게

하나도 없는 종목입니다.

​

그만큼 과거부터 현재까지

세계적으로 인정받고 많은 사람들이

찾아서 수행하는 이유겠지요.

 

 

두 번째, 데드리프트입니다.

안 할 이유가 없는 최고의 운동입니다.

​

스쿼트보다 뒤쪽 근육에 집중되어 있으며

우리들의 후면 사슬 근육에 있어

최정상을 지키고 있는 종목입니다.

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전신 복합 사슬 운동답게

데드리프트를 꾸준히 진행하면

하체 발달은 물론이며 다른 고립 운동과

상체운동에서 중량이 오르거나

운동의 강도가 상승하는 경우가

발생하는 아주 좋은 영향을 선사합니다.

 

 

세 번째, 런지입니다.

스쿼트에 가려진 최고의 운동입니다.

​

개인적으로 한발씩 진행하는 거 좋아하는데

신체 불균형을 잡는데 매우 유익하며

전체적인 밸런스와 균형감각을 기르는데

아주 뛰어난 효과를 가졌습니다.

​

즉, 근력과 근신경계 등 다방면으로

기를 수 있어 빼지 않고

꼭 진행하는 종목입니다.

 

 

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