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☆자유게시판☆

가공식품과 염증성 노화를 방지하는 식품 가공식품을 즐겨 먹으면 기대수명을 줄이고, 비만 위험을 높인다./사진=클립아트코리아 노화는 누구든 피할 수 없는 자연스러운 현상이다. 하지만 평소 생활 습관이노화를 더욱 부추길 수 있다. 노화를 유발하는 대표적인 생활 습관 4자리를 소개한다. ◇가공식품가공식품을 즐겨 먹으면 노화가 촉진된다. 가공식품에는 일반적으로단순당과 트랜스지방, 소금 등이 많이 첨가된다. 과도한 단순당 및 포화지방,나트륨 섭취는 세포의 노화 지표인 텔로미어 길이를 빠르게 단축시킨다.실제로 미국 미시간대 연구 결과에 따르면, 매일 핫도그 하나를섭취하는 것은 기대수명을 38분 줄이는 결과를 초래했다. 게다가가공식품은 열량이 높아 과다 섭취 시 비만 위험을 높인다. 비만인사람은 지방세포 노화 속도를 높인다. 따라서 가공식품 위주의식단에서.. 더보기
시지프스의 신화-알베르 카뮈 알베르 카뮈 / 시지프스의 신화알베르 까뮈의 는 제 삶의 바이블과 같은 책입니다. 생활하다가 문득 삶이 덧없다고 느끼거나 모든 것이 가치가 없다는 느낌을 받을 때... 종교가 있는 분들은 두손모아 신께 기도를 하며 위안을 얻겠지만 저는 까뮈를 찾습니다. 절망적인 운명에 처한 시지프스가 그에 굴하지 않고 열심히 바위를 밀어올리는 장면을 묘사한 맨 마지막 대목을 하나하나 진지하게 따라갑니다.무척이나 인상적인 구절입니다. 까뮈의 문장을 읽으며 우직하게 바위를 밀어올리는 시지프스의 모습을 머리 속으로 그리다보면 어느새 저는 잔뜩 감동을 받게 됩니다. 그리고는 반항심으로 한껏 충만해 집니다. '삶이 부조리하면 할 수록 나는 더 열심히 살겠어'와 같은 생각을 하며 마음을 다시 한 번 추스르게 되는 것이지요. 까뮈.. 더보기
올 여름 휴가지 12 요즘 방송에 나온 관광지는 너무 북적이고, 나만 알고 싶어 하는 희소성도 떨어진다는 것이다. 이른바 ‘히든 스폿’ 내지는 ‘숨겨진 여행지’가 대표적이다. 여행플러스는 경상남도와 함께 여름휴가를 계획하고 있는 예비 관광객에게 대중에 덜 알려졌지만 보고 즐길거리는 충분한 곳만 골라 소개한다. 바다, 산, 강, 지역축제 등 경남에서 느낄 수 있는 다양하고 매력적인 여름 여행지 12곳을 엄선했다. 진주 진양호맑고 수려한 풍광을 지닌 진양호는 경호강과 덕천강이 만나는 곳에 있는 인공호수이다. 진양호에는 공원, 휴게 전망대, 소원계단, 양마산 편백림, 동물원, 남강댐 물 문화관 등 다양한 볼거리가 있다. 3층 높이의 진양호전망대에 올라서면 드넓은 호수와 그 너머로 보이는 산, 불그스름한 저녁노을이 어우러진 진양호를.. 더보기
국내 여름 여행지 추천 BEST 7 & 산좋고 물,바다 좋은 국내 여름 휴가지 최근 날씨가 더워지면서 우리가 늘 기다리고 기다리던 여름방학이나 여름휴가가 다가오고 있는데요. 이럴 때 집에서 에어컨을 틀고 시원하게 보내는 것도 좋지만, 시원한 물과 함께 시간을 보내러 떠나보시는 것도 좋은 선택지일 것입니다.오늘 여행톡톡에서는 내 차 안에서 바다나 계곡을 마주하며 가기 좋은 국내 여름  여행지를 추천해드리려 합니다. 이번 주말이나 여름휴가에 맞춰 소개해드린 명소들로 연인과 함께 데이트차원에서 훌쩍 떠나보시는 것은 어떨까요?국내 여름 여행지 추천- 목차 -1. 수주팔봉2. 죽도해변3. 한덕교4. 목계솔밭5. 왜목마을6. 사천해변7. 용담섬바위1. 수주팔봉충북 충주시 대소원면 팔봉향산길 26국내 여름 차박 여행지 추천 / 온라인 커뮤니티국내 여름 차박 여행지 그 첫 번째는 차박 성지라고 .. 더보기
중장년과 노년층의 건강 푸드와 생활습관 케일, 청경채 등 짙은 색 잎채소에는 칼슘이 들어있다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴 뼈를 튼튼하게 하려면 적절한 운동과 함께 칼슘이 많이 든 뼈에 좋은 식품을 꾸준히 섭취해야 한다. 하지만 보충제까지 챙기면서 칼슘을 너무 많이 섭취하는 것도 좋지 않다. 과다 섭취로 혈중 칼슘 수치가 올라가면 심혈관질환 위험이 높아지는 등의 부작용이 발생한다.한국인 영양섭취 기준에 따르면 우리나라 성인의 하루 칼슘 권장 섭취량은 남성 700㎎, 여성 700㎎이고, 50세 이상 여성은 800㎎이다. 상한 섭취량은 2500㎎. 또한 뼈에 좋은 영양소는 칼슘만이 아니다. 칼슘 흡수율을 높여주는 다른 영양소도 적당히 함께 섭취하는 게 좋다. 미국 건강·정보 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 칼슘 영양.. 더보기
근력운동-건강 장수의 비결 ​ 나이 들어도 건강한 사람은 근력이 충분한 사람이 대부분입니다.근력은 울퉁불퉁한 근육만 떠올리면 안 됩니다.몸을 움직이고 활동하는 기운과 힘이죠. 근육의 힘이 바로 근력입니다.40세만 넘어도 자연적으로 근육이 감소합니다.음식과 운동에 신경 쓰지 않으면 각종 질병 위험이 높아지는 이유입니다.​근력이 탄탄하면 사고로 입원해도 퇴원이 빠르죠. 암에 걸려도 치료가 잘 됩니다.생명줄이 바로 근육인 것입니다.​근력 운동은 1주일에 '4일'근력 운동은 이틀에 한 번, 1주일 기준으로 4일하는 것이 가장 좋습니다.운동을 하면 우리 몸의 근육은 미세하게 손상되고 피로 물질인 젖산이 생성됩니다.이를 회복하는 시간이 필요하겠죠. 회복하는 동안 근력이 강화되기 때문입니다.유산소 운동은 무리하지만 않으면 매일 해도 괜찮습니다.​.. 더보기
근육 운동과 영양 섭취 체력 향상과 근육 증진은 규칙적인 운동과 함께 적절한 영양 섭취 전략이 필요합니다. 운동 능력을 최대화하고 회복을 촉진하기 위해 운동 전, 중, 후의 영양 섭취가 매우 중요합니다. 여기에는 포괄적인 영양 전략이 포함되며, 이 지침은 체력 향상과 근육 증진을 목표로 하는 데 필수적인 요소입니다. 운동 전 영양섭취 : 에너지 최대화와 신체 준비운동 30분~3시간 전에는 주로 탄수화물을 포함한 식사를 권장합니다. 탄수화물은 근육의 주요 에너지원으로 글리코겐 형태로 저장되며 운동 시 사용됩니다. 특히 고강도의 운동을 할 예정이라면, 근육의 글리코겐 저장량을 충분히 채워줄 필요가 있습니다. 실용적인 식사 예시: 곡물 빵, 시리얼, 오트밀, 바나나, 사과 등 고탄수화물 식품.수분 섭취: 운동 전 충분한 수분 섭취는.. 더보기
헤밍웨이-누구를 위하여 종은 울리나(For whom the bell tolls) 헤밍웨이의 ‘누구를 위하여 종은 울리나’                  작가 ; 헤밍웨이(1899-1961)                  초판 발행 ; 1940 줄거리 17세기 시인 존 던의 시에서 ‘조종이 울릴 때 누구의 죽음을 알리느냐고 묻지 말아라. 종은 너를 위해 울리는 것이다’ 이 인용구가 말하는 것처럼 이는 인생을 긍정하고 세계의 전진을 위해 자기 한 몸을 희생하는 데에 삶의 보람을 깨닫는 한 청년의 이야기 이다.    '누구를 위하여 종은 울리나'는 1940 년에 출판된 헤밍웨이의 장편소설로 500 페이지에 가까운 대작이며 '베스트셀러'가 된 작품이다.  이 작품은 헤밍웨이의 최고 걸작이라고  인정하는 비평가들이 있는가 하면 오히려 작가의 실패작이라고 하여 높이 평가하지 않으려는 비평가들도.. 더보기
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