전체 글 썸네일형 리스트형 가슴 근육 운동 https://tv.kakao.com/v/301685511 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 근력 운동 중 가슴 근육의 발달을 목적으로 수행하는 운동 루틴에 대해 알아보려 하는데요. 바로 스미스 머신을 통해 진행한 인클라인 벤치 프레스와 바벨 벤치 프레스 그리고 딥스로 이어지는 루틴입니다. 자극을 느끼기 어려운 가슴 상부에 스미스 머신을 통한 고정된 수직 작용으로 안정감 있게 자극을 준 뒤 프리 웨이트인 벤치 프레스와 딥스로 이어지는 루틴인데요. 가슴 상부와 중앙, 하부를 골고루 타깃 하며 가슴 운동의 가장 기본이 되는 종목들로 묶여있는 루틴이기도 합니다. 인클라인 벤치 프레스 가슴 운동 루틴에서 가장 먼저 알아볼 종목은 인클라인 벤치 프레스인데요. 고정되어 있는 머신.. 더보기 어깨 근육 강화 운동 운동 경력자분들 뿐만 아니라 일반인들이라도 한번씩 꿈꾸는 코코넛 처럼 둥글고 넓은 어깨를 가지는 목표를 가져보셨을텐데요~ 자칫 잘못 하면 잘못된 자세로 어께 근육에 통증이 발생하거나 지속 반복될 경우 심각한 부상을 당할수도 있습니다. 이번 글엔 일주일에 단 2번 30분으로 부상없이 둥글고 탄탄한 어깨를 만들수 있는 운동방법을 소개 해드리려고 합니다. 그런데, "어깨운동만 하면 어깨가 넓어질까요?" 이에 대한 내용은 다음 글에서 좀더 자세하게 다루어 보기로 하겠습니다. 오늘은 다음 표와같이 일주일에 2번, 어깨근육에 집중한 운동 프로그램을 짜보았습니다 . 약간의 가벼운 유산소 운동과 어깨 회전을 하여 혈류를 증가시키고 근육을 준비시키십시오. 운동 전 워밍업: 5분 운동 1: 바벨 밀리터리 프레스8~12회.. 더보기 첫눈이 내리던 날 티스토리에 오신 걸 진심으로 축하합니다.'편집'으로 내용을 바꾸시거나, 삭제 후 '새 글을 작성'하셔도 됩니다.글 뿐만 아니라 블로그의 각종 설정을 변경할 수도 있습니다. '블로그관리'를 확인해보세요. 더보기 눈이 내리네 눈이 내리네 향기 이정순 눈이 내리네 하얀 눈이 춤을 추며 내리네 혼탁한 세상 흰 눈으로 덮여서 하얀 세상이면 좋겠다 삶의 찌든 마음 흰 눈으로 덮이고 덮여 하얀 마음이 되고 싶다 온 세상이 하얀 눈꽃으로 아름답게 피어나면 참 좋겠다. 더보기 하얀 눈송이 하얀 눈송이 / 여니 이남연 비가 내리다 눈송이로 변하여 이리저리 흩날리며 내린다 비가 내리면 우산을 쓰지만 눈이 내리면 눈을 맞고 싶어진다 머리에 살포시 내려앉은 눈을 맞을 때 동심으로 돌아간다 하얀 게 덮인 바닥이 세상의 모든 찌든 때와 오물이 깨끗하게 대지를 씻어 주었으면 한다 The Children's Waltz / Michael Hoppe 티스토리에 오신 걸 진심으로 축하합니다.'편집'으로 내용을 바꾸시거나, 삭제 후 '새 글을 작성'하셔도 됩니다.글 뿐만 아니라 블로그의 각종 설정을 변경할 수도 있습니다. '블로그관리'를 확인해보세요. 더보기 성탄절 성탄절얼마 남지 않은 2023년아쉽기도 하지만즐거운 성탄절을 맞아예수님의 사랑 가득하시고주위의 어려운 분들도 생각하는따듯하고 행복한시간들 되세요 더보기 흰 눈 내리는 크리스마스 흰 눈 내리는 크리스마스 / 박화목 흰 눈 내리는 크리스마스, 내가 어렸을 그 옛날같이. 초롱불 밝히며 눈길을 걷던 그 발자욱 소리, 지금 들려온다. 오, 그립고나, 그 옛날에 즐거웠던, 흰 눈을 맞아가면서 목소리를 돋우어 부르던 캐럴 고운 털실 장갑을 통하여, 서로 나누던 따사한 체온. 옛날의 흰 눈 내리는 크리스마스. 티스토리에 오신 걸 진심으로 축하합니다.'편집'으로 내용을 바꾸시거나, 삭제 후 '새 글을 작성'하셔도 됩니다.글 뿐만 아니라 블로그의 각종 설정을 변경할 수도 있습니다. '블로그관리'를 확인해보세요. 더보기 하얀 눈 하얀 눈 마루 박재성 어떤 좋은 말을 하리오 하얀 눈 바라만 보아도 좋은데 무엇을 찾아 바라보리오 모두가 하얀 눈으로 덮인 세상 차라리 살며시 눈을 감으리다 하나 남은 그 어두운 세상마저 하얀 눈빛으로 밝히리다. Frank Mills - The Poet and I 더보기 이전 1 ··· 35 36 37 38 39 40 41 ··· 210 다음
