가슴운동루틴 효과적인 운동 방법

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연일 추위가 계속되는 요즘

만약 외출 계획이 있는 분들은 더욱

옷을 따뜻하게 입고 외출을 하셔야

할 거 같아요 : )

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오늘의 주제는 바로 가슴운동루틴 !

아마 많은 분들이 근육을 떠오르면

복근과 가슴 근육이 아닐까 싶은데요.

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아무래도 가슴 근육은 거의 대부분

남성 들의 주된 관심사가 아닐까

싶어요. 특히 멋진 가슴 근육을 만들면

옷 입는 스타일도 살아나며 남성미가

물씬 느껴지기 때문인데요.

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하지만 가슴 근육은 일상생활에서도

자주 쓰이지 않는 근육이기 때문에

더욱 자극을 주면서 꾸준한 운동을

해야만 탄탄한 가슴 근육을 만들 수 있게 되는데요.

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가슴 근육

 

 

정확히 어디를 단련을 더 시켜야 하는 걸까요?

가슴 근육은 상부, 중부, 하부로 나누고 있는데요.

모두 하는 역할은 비슷하지만 가슴 상부 근육

같은 경우는 빗장뼈(쇄골)에서 시작하여

상완골에서 멈추고, 중부와 하부는 흉골에서

시작해 모두 상완골에 붙어 있게 되는데요.

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각자 모두 다른 부위에서 시작하지만

결국 만나는 점은 똑같은데요. 이러한

가슴 근육을 키우기 위해서는 정확히

상부, 중부, 하부가 어디에 있으면서

정확히 어떻게 연결이 되어있는지도

알고 있는 것이 가장 가슴운동루틴

시작하는 방법에 대해서는 굉장히 좋아요!

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이러한 가슴 근육은 대흉근이라 부르는

쇄골뼈부터 시작해 명치를 감싸면서

팔의 안쪽까지 붙어있는 근육이라고

설명을 드릴 수 있는데요.

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그렇기 때문에 단순히 가슴운동루틴

방법을 남성 들 외에 여성 들도

함께 따라 해야 하는데요. 남성 들은

볼륨감 있는 상체를 가질 수 있지만 여성

들 같은 경우는 쇄골뼈부터 떨어지는

라인과 기능적인 측면을 위해서도

꾸준하게 동작을 취해주는 게 가장 좋아요.

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또한 대흉근은 쇄골뼈부터 팔의 안쪽까지

붙어있는 근육이라고 설명을 드릴 수 있듯이

팔꿈치 관절과 어깨 관절을 사용하는 복합

관절 운동을 하는 것이 가장 좋은데요.

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그럼 이제부터 어떻게 운동을 시작을

해야 하는지 이야기를 나눠볼게요!

많은 분들이 아무래도 가슴 근육을

키울 수 있는 방법을 생각을 한다면

벤치에서 운동을 하거나 덤벨을

사용하면서 동작을 취하는 것을

생각할 수 있기도 하는데요.

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물론 가슴운동루틴 굉장히 좋은

운동 방법 중에 하나라고 설명을

드릴 수 있지만 홈트로 따라 하기는

사실 굉장히 어려우실 거예요.

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집에 마땅한 도구가 있는 것이 아니기

때문에 그래서 집에서도 혼자 쉽게 따라 할 수 있는

방법들을 알려드리려고 해요 : )

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푸쉬업

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장소를 불문하고 별다른 도구가

없더라도 가슴 운동을 하기에

가장 좋은 동작 중 하나인데요.

또한 대표적인 맨몸 상체운동

중 하나라고 말씀을 드릴 수 있는

동작이기 때문에 다관절 운동에다가

체중 지지를 통해서 안정성과

더불어 상체 전반의 근력, 몸 전체의

근력을 키우는데 가장 효과가 좋은

동작이에요.

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어깨너비로 양손을 벌려 엎드린 후에

천천히 바닥에 닿을 듯이 가까이 내려가며

상체 근육들을 이용해 바닥을 밀어올려주는

말로 풀어낸다면 굉장히 어렵지 않고

쉽게 따라 하실 수 있는 동작이에요.

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하지만 동작을 취할 때 허리는 절대

꺾이지 않아야 하며, 머리와 허리가

일자로 유지가 되어야 더 동작을 취할 때

도움을 주고 있답니다 : )

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오늘 알려드린 가슴운동루틴 바로

푸쉬업 자세인데요. 푸쉬업 자세는

가슴 근육을 키우는 것은 물론이고

자세 교정, 근육 스트레칭 효과, 오십견

예방, 전체 근육 활성화, 심혈관계 강화

등 다양하게 우리 몸에 좋은 효과를

얻을 수 있기 때문에 꾸준하게 따라 하는

것이 가장 좋은데요.

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맨몸 운동이기 때문에 덜 힘들다는 생각을

하실 수도 있지만 정석대로 잘 따라만

한다면 가슴 근육에 자극이 오는 동작으로

가슴 근육을 키우는 데 있어서 더 효과적일 거예요 : )

 

 <퍼온 글>

 

 

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