운동해도 근육이 안 생기는 이유

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혹시 운동을 열심히 하는데

근육이 잘 안생기시는 분들

계신가요?

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매일 헬스장에 나가서

열심히 운동을 하는데

근육이 생기지 않으니

억울하실텐데요...

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혹시 이렇게

운동하고 계시지는 않은가요?

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오늘은 근력 운동을 할 때

효과를 떨어뜨리는

몇 가지 실수들을

알아보겠습니다!

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같은 운동만 반복

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보통 운동은 꾸준히 하라고들 하죠.

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하지만 똑같은 반복적인 패턴으로

운동을 하다보면

처음에는 운동효과가

보일 듯 싶지만

갈수록 효과가 떨어져

결국 정체기가 오게 됩니다.

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근육은

새로운 자극이 가해질수록,

강도가 강할수록

생기기 마련입니다.

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​엉성한 동작

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동작을 급해서 빨리 반복한다거나

어떠한 기구에 의지하여 운동한다면

그만큼 효과가 떨어집니다.

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특히 웨이트 트레이닝은

빠른 것 보다 느린것이

효과적이라고 합니다.

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근력 운동은 힘으로 하기보단

천천히 여유를 두면서 하면

관절에 무리가 덜 가고

올바른 자세로

효율적인 운동을 할 수 있게 됩니다.

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​잘못된 중량

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운동을 할 때 사용하는 도구가

지나치게 무겁거나 크면

다칠 확률이 높고

너무 가벼워도 효과가 없다고 합니다.

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근력 운동을 처음 하는 사람이라면

자신이 들 수 있는

최대 무게를 정확히 짚어

10~20회 정도

반복하는 것이 좋습니다.

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​세트 사이 간 휴식

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보통 근력 운동을 하면

다음 세트를 할 때까지

잠깐 휴식 시간을 갖게 되는데요.

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이러한 휴식시간이 길어서

땀이 모두 식고

몸이 편안해진다면

잘못된 휴식입니다.

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숨을 고를 수 있을 정도로

짧은 휴식시간을 갖고

가벼운 유산소 운동들을

해주는게 좋습니다.

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준비운동 안하기

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모든 시작에는

준비가 있는 것 처럼

모든 운동에는

준비 자세가 필요합니다.

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유산소 운동으로 워밍업을 하면

근육과 힘줄의 온도가 상승해

신축성이 생깁니다.

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다칠 위험도 적고,

칼로리 소모량은

늘어나게 되어

꼭 해주시는 것이 좋아요.

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