웨이트 트레이닝이란?

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오늘은 유산소 운동을 하면

살 빠진다는 말을 듣고

다이어트하고자 헬스장에 와서

러닝머신만 타고 계시지는 않으신가요?!

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유산소 운동이 다이어트에

도움이 되는 건 맞지만

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더 건강한 몸을 만들고

탄탄한 근육을 위해서는

무산소 운동을 병행해 주셔야 합니다

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여기서 무산소 운동이라는 단어가 생소하시고,

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정확히 어떤 운동이 있는지 모르시는 분들을 위해

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무산소 운동에 대해 소개해 드릴게요~!

무산소 운동이란?

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유산소 운동은 지방을 이용해서

필요한 에너지를 만드는 운동이라고 한다면

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무산소 운동은 혈당을 분해해서

에너지원으로 사용하는 운동이라고 할 수 있습니다.

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쉽게 말해 무산소 운동은

힘이 들고 숨이 차서 오래 지속할 수 없는 형태의 운동으로

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웨이트 트레이닝이라고 불리며

짧은 시간 강하고 빠르게 하는 운동이랍니다!

무산소 운동의 효과

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무산소 운동을 하게 되면

근육량을 키워주며

기초대사량을 늘려

살이 찌지 않는 체질로 만들어줍니다.

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그뿐만 아니라 근력 향상으로 인해

탄탄하고 건강한 바디라인을 만들어 주는데요.

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다이어트할 때도 유산소 운동과 무산소 운동을

병행하면 체중 감량에 더욱더 효과적이랍니다!

무산소 운동의 특징 & 주의사항

 

무산소 운동은 유산소 운동에 비해

짧은 시간 만으로 힘이 들고 숨이 차기 때문에

운동을 오래 지속하지 못한다는 특징이 있는데요!

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때문에 망막질환이나 고혈압 등

혈관 합병증이 있으신 분들은

무산소 운동으로 인해

혈압이 급격하게 올라갈 수 있기 때문에

피하시거나 강도에 맞는

운동을 해주시는 게 좋습니다!

웨이트 트레이닝 (weight training )

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헬스장 오시면 많이들 하시는

웨이트 트레이닝은

대표적인 무산소 운동이랍니다!

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아령이나 덤벨 등을 이용하여

각 부분의 근육 발달을 도모하고

근력을 키우는 과정이라고 보시면 되는데요!

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소도구나 머신 없이도

맨몸으로 할 수있는

무산소운동 알려드리겠습니다!

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무산소 운동의 종류

팔굽혀펴기 (pushup)

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무산소 운동 중 대표적이면서

어떤 장소에서 나 할 수 있는 운동인

팔굽혀펴기입니다

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팔근육과 어깨 근육을 만들어주는

대표적인 운동이기도 한데요,

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손을 벌리는 넓이에 따라

발달 근육이 달라지곤 한답니다!

윗몸 일으키기 sit-ups

 

복근을 만드는 대표적인 운동 중 하나로

어디에서나 쉽게 할 수 있는 운동이라 많은 분들이

한 번쯤은 해본 적이 있으실 법한 윗몸 일으키기입니다.

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복부의 힘만으로 뱃살 빼기 좋으며 남성 여성 구분 없이

즐겨 해주시는 운동이기도 하죠?

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하지만 올바른 자세를 지켜주지 않으면

허리에 부담을 줄 수 있어 이점 유의하세요~!

스쾃(squirt)

 

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요새 운동하는 분들이라면

다 아시는 그 스쿼트토 무산소 운동입니다!

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허리로 이어지는 라인을 이쁘게 만들 수 있고

하체 군살 제거에 효과적이라

무산소 운동 종류 중

여성들의 비율이 상당히 높은데요!

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스쿼트 또한 무릎에 영향을 줄 수 있어서

자세를 정확히 해주는 것이 좋으며

자신에게 맞는 운동량을 지키면서

무리를 줄여주는 게 좋습니다.

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웨이트 트레이닝은 운동이 처음이시라면

자세나 운동방법에 무지하고 어렵기에

전문 선생님의 도움을 받아 운동을 배운 후

자유롭게 운동을 진행하는 방법을 추천드립니다!

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소개해 드린 무산소 운동은

유산소 운동에 비해 강도가 세서

힘이 들고 숨이 차기 때문에

운동을 오래 지속하지 못하지만,

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근력을 키워주는 운동이라

기초대사량을 늘려

살이 덜 찌는 체질로 만들어줘

다이어트와 몸매 관리하는 분들에게는

필수랍니다!

집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이 많습니다! ^^

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단, 자세와 호흡을 제대로 해줘야

몸에 무리가 가지 않고 효과도 바로 나타나기에

무리해서 많이 하는 것보다

자세를 바로잡는 게 중요하다는 거 명심하세요!

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오늘은 무산소 운동 = 웨이트 트레이닝에 대해 알려드렸는데요

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적절하게 유산소와 무산소 운동을 해주신다면

운동의 퀄리티와 몸의 변화가 빠르게 느껴지실 거예요!