허벅지 근육 강화운동

튼튼한 허벅지 만드는 운동

오늘은!!!!

우리 몸에서 정말정말 중요한!!

허벅지 근육을 강화시킬 수 있는 ​

운동에 대해서 알아볼게요 :)

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여러분 그거 아세요?

허벅지 근육을 강화시키면,

우리 몸을 여러가지 질병으로부터

보호할 수 있다고 해요!!

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자, 그럼 허벅지 근육이 중요한 이유

먼저 알아볼까요??

허벅지 근육이 중요한 이유

먼저 허벅지 근육이 발달되면, 운동능력이 향상되고

운동 시 무릎 관절 통증을 예방하는데에도

많은 도움이 된다고 합니다!!

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혹시 채소 섭취나 혈압관리와 같은 다른 건강습관보다도

허벅지 근육이 뇌건강에 더 중요한 사실을 알고 계셨나요??

저는 이번에 처음 알게 된 사실이라서 너무 신기한거 있죠!!

ㅎㅎㅎㅎㅎ

다리 근육이 튼튼해야 더 많은 신체활동이 가능하고,

그 결과로 뇌건강이 유지되어 치매 예방에도 큰 효과가 있다고 합니다

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그리고 꾸준한 운동을 통해 허벅지 근육이 발달시키면,

혈당이 쉽게 높아지지 않아 당뇨병 예방에도 효과적이라고 합니다!!

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헬스장에 기본적으로 있는 레그 익스텐션은

초급자가 대퇴사두근을 운동하기에 편하며 자극을 쉽게 느낄 수 있고~

부하 값을 조절하면 무릎 수술 후에 재활 목적으로도 운동이 가능한 효과적인 기구입니다 ㅎㅎ

 

대퇴사두근의 움직임은 두 개의 관절이 개입하며

고관절과 슬관절의 굽힘과 펴짐으로 근 수축을 일으키는데

레그 익스텐션은 고관절의 움직임을 배제하고 무릎관절 하나만을 사용하여

하는 단순 운동으로 간단하답니다^^

 

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레그 익스텐션의 효과

송도역헬스장 바로 피트니스와 함께 레그 익스텐션의 효과에 대해 알아보겠습니다~

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우리 몸의 근육은 움직임을 담당하기도 하고 각 관절을 보호해 주기도 합니다.

무릎관절을 이용하는 레그 익스텐션은 무릎 주변 근육들을 강화시켜주는데

보행 패턴의 움직임에서 나오는 충격을 완화시키는 효과를 가져올 수 있습니다:)

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또한, 유산소 운동으로 주로 뛰기, 걷기를 한다면 햄스트링 중심으로 근육이 발달하기에

하체 근육의 균형이 깨질 수 있습니다.

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이때, 레그 익스텐션을 통해 허벅지 앞 쪽 대퇴사두근을 발달시켜 줌으로써

하체 균형을 잡아줄 수 있는 효과가 있답니다!

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레그 익스텐션 하는 방법

 

1. 등받이를 등에 대고 손잡이를 잡은 후, 발목을 어깨너비 보다 좁게 벌려서 롤 패드에 고정시킵니다.

2. 다리를 들어 올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킵니다.

3. 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리고 올리기를 반복합니다.

 

사이드 런지

Step 1. 두 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고

발 아꿈치가 뒤꿈치보다 살짝 더 벌어지도록 해주세요

(*양손은 가볍게 모아줍니다)

Step 2. 코어에 힘을 주고 허리는 곧게 편 상태로

한 쪽 다리는 90도 & 다른 쪽 다리는 쫙 펴줍니다

(*무릎이 발끝보다 앞으로 나갈 경우에는

무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요)

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Step 3. 시선은 정면을 바라보고 좌우 번걸아가며

무릎을 굽혔다 펴주기를 반복해줍니다

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Step 4. 20개씩 3세트 운동해줍니다

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점프 스쿼트

Step 1. 발은 어깨너비만큼 벌려줍니다

(*양손은 가볍게 모아줍니다)

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Step 2. 일반적인 스쿼트를 하는 자세로

엉덩이가 무릎과 평행이 되는 지점까지 앉아줍니다

(*상체는 살짝 기울여 주고 정면을 바라봅니다)

Step 3. 발바닥에 힘을 이용해 바닥을 밀어내서

점프하면서 몸을 일직선으로 만들어 줍니다

(*착지할 때, 무릎을 살짝 구부려주면

무릎에 충격이 덜 가해집니다)

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Step 4. 20개씩 3세트 운동해줍니다

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사이드 레그레이즈

Step 1. 옆으로 누워서 다리를 모아줍니다

(*상체가 흔들리지 않도록, 한 쪽 손을 몸 앞에 놓고 지지해줍니다)

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Step 2. 위에 있는 다리를 천천히 올려줍니다

(*상체는 흔들리지 않도록 주의해주세요 )

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Step 3. 천천히 다리를 다시 내려줍니다

(*허벅지에 자극을 느끼면서 상체가 흔들지 않는 것이 중요합니다)

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Step 4. 각각 20개씩 3세트 운동해줍니다

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이 3가지 운동만 매일 따라하면

허벅지 살은 물론 근육까지 키울 수 있으니까

우리 열심히 해봐요 :)

 

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