팔 매스 증대 운동 - 이두 & 삼두 트레이닝

식사(음식물)로 단백질 섭취가 충분하지 않은 상태에서
근육량 증진(근매스 증대)을 위한 보충제를 선택한다면
글루타민이나 아미노산 보다는 단백질 보충제를 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

글루타민은 근선명도를 좋게 하며 또한 근육 피로 회복에도 도움이 되며,
소량의 단백질이 함유되어 있지만은 근육형성에 필요한 양에 미치지는 못합니다.
(근육생성의 단백질 합성을 촉진시키는 역할이 주목적)

아미노산 보충제는 단백질이 어느정도 함유되어 있기 때문에
단백질 보충제를 섭취하지 않는 동일한 조건이라면

글루타민 보충제에 비해서 아미노산이 근육성장에 도움이 되겠지만은,
아미노산 역시 단백질 공급이 충분히 이루어지고 있는 상태에서
섭취해야 효과를 볼 수 있는 보충제 입니다.

 

단백질이 체내에 흡수될 때에 아미노산으로도 전환되어서,
근육을 키우기 위한 단백질량이 그만큼 줄어 들기도 하는데,
그렇기 때문에 아미노산 보충제를 섭취하면
섭취한 단백질이 아미노산으로 전환하는 것을 줄일수 도 있으며,
단백질 합성도 촉진시켜서 섭취한 단백질이
최대한 근육 프로테인(단백질)으로 흡수되도록 도움을 줍니다.

 

 

단백질 보충제만으로도 아미노산 공급이 충분하지 않을까?

한쪽 그룹은 체중당 1.6G의 단백질과 40g의 유청단백만 섭취하게 하고,
다른 한쪽그룹은 체중당 1.6g의 단백질과 40g의 유청단백外에
추가로 5g의 글루타민 + 3g의 BCAA을 섭취하게 했습니다.

 

실험결과는 추가로 글루타민과 BCAA를 섭취한 그룹이
웨이트 트레이닝 능력과 신체 체지방 비율이 월등하게 향상되었다고 합니다.
(미국 Peak Wellness Foundation, Inc. 실험결과 인용)

근육 합성을 목적으로 한다면 유청 단백질의 단독 섭취보다는
아미노산 계열 보충제를 혼용해서 섭취하는 것이 효과적일 것입니다.

 

 

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이두와 삼두운동

그리고 이두,삼두 운동을 같이해야하는

이유에 대해서 간단히 알려드릴거에용

​

대부분 많은 분들이

탄탄한 팔뚝을 만들기 위해

이두운동만 많이 하시는데요

​

하지만​

예쁘고 탄탄한 팔뚝을 만들기 위해서는

이두 삼두 운동을 같이 해줘야한다는거

!!!!!!

​

알고계셨나용?!!!!!

​

출처:maori

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​

팔의 근육은 가슴과 등처럼 대근육이 아닌 소근육이기 때문에

성장이 비교적 느려

이두와 삼두를 같이 운동해줘야

근육의 속도가 빠르게 성장한다고 해요

​

팔운동은 크게 이두,삼두 운동으로 나누어지는데요

​

​

이두는 봉우리가 두개라서

이두라하며

​

​

삼두는 세개라서

삼두라고 부른다고해요

​

생각보다 그 유래가 간단하죵?!

​

우리가 흔히 알통이라고 부르는 부위가

이두이며 내측과 외측으로 구분하며

팔을 굽히고 안쪽으로 돌리는 역할을 담당하고 있답니다

​

출처:부처밭골대

​

삼두는 이두의 반대편에 있는

말편자처럼 생긴 부위를 말해요

삼두는 내측두와 외측두 그리고 장두로

나뉘며 팔꿈치를 펴는 역할을 주고

담당하고있어요

​

출처:바디매뉴얼

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​

그럼 이두와 삼두 운동은

무엇이 있는지

알아봐볼까요?!

​

이두를 위한 운동으로는

암컬,상완근을 수축시키는 해머컬 등이 있습니당

 

출처:네이버 지식백과

출처:네이버 지식백과

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​

이 동작들은 바른 자세를 유지하면서 이두에

긴장감을 준답니다

​

삼두의 대표적인 운동으로는

​

외측두는 덤밸킥백

출처:네이버 지식백과

​

내측두는 푸시다운

출처:비타민

​

동작을 있어요

이 운동을 통해 근력을 강화시켜

라인을 가다듬을 수 있다고 합니다

​

 

 

 

 

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