운동 매일? 격일? 어떻게 하는 게 좋을까

개인적으로 40대 때 매일같이 웨이트를

하다가 일이 바빠지면서 오랜 기간 쉬기도 했고

50대 중반이 되면서 체력과 건강 관리에

필요성을 느끼고 요새는 일주일에 3~4일 정도

컨디션을 봐가면서 웨이트를 하고 있는데요.

확실히 40대 때처럼 매일 하면

오히려 체력이 떨어지고 피곤해서

일상생활에 무리가 가는 것이 느껴집니다.

과연 매일 운동하는 게 좋은 건지?

격일로 운동하는 게 좋은 건지?

알아보도록 하겠습니다.

​

빈도에 대한 이해

-매일

매일 하는 것은 체력과 지구력을 향상시키는 데

도움이 됩니다. 그러나 과도한 운동은 오히려 몸에

스트레스를 줄 수 있습니다.

​

-격일

격일 운동은 근육 회복 시간을 제공하여

부상의 위험을 줄이고,

효과를 극대화할 수 있습니다.

특히 신체가 회복하는 동안 산화스트레스를

줄이고, 항산화 효소의 활동을

증가시킬 수 있습니다.

​

산화스트레스와 항산화 작용

1. 산화스트레스란?

신체의 세포가 산소의 불균형으로 인해

손상되는 상태를 말합니다. 운동은 이 과정을

가속화할 수 있지만, 적절한 운동은

이를 조절할 수 있습니다.

​

2. 항산화 작용

운동은 항산화 효소의 생성을 촉진하여 세포

손상을 방지합니다. 이는 건강한 노화를

촉진하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데

기여하게 됩니다.

​

 

출처:유튜브 닥터덕 채널

연구 결과

연세대에서 약 26만 명을 대상으로

질병예방효과를 연구해 봤는데요.

주 3~4회 격일로 진행 시

각 질병의 예방 효과가 고혈압은 14%,

당뇨병은 13%, 심근경색은 21%, 뇌졸중은 20%

예방해 주는 결과가 있었던 반면,

매일 운동의 경우 고혈압 5% 외에

다른 예방 효과가 보이지 않았다는

의외의 결과가 나왔습니다.

​

​

하지만,

이런 연구결과가 보여주는 숫자는

단편적인 결과이고.

회복력이나 체력이 좋은 사람은

매일 적절한 운동을 한다고 해서

건강에 나쁘거나 질병 예방 효과가 떨어지는

것은 아닙니다.

​

개인 건강 상태에 따른 관리

 

-자신의 컨디션 파악

운동 빈도는 개인의 건강 상태에 따라

조정해야 합니다. 예를 들어,

만약 피로감이 느껴지거나 회복이 필요하다면

격일로 운동하는 것이 더 좋습니다.

​

-전문가의 조언

개인의 건강 상태에 따라 계획을 세우는 것이

중요합니다. 필요하다면 전문가의 조언을

받고 계획을 하는 것이 좋습니다.

​

요약

요약하자면, 운동은 산화스트레스를 인위적으로

주는 행위로, 운동을 진행하는 동안은

산화스트레스가 가속되지만 회복되는 시간 동안은

오히려 산화스트레스를 줄여주고, 항산화 시스템이

가동되게 되어 건강에 좋고 노화를 늦추게 됩니다.

​

효율의 극대화

항산화 효과 극대화를 위해

비타민과 항산화제 복용을 함께하면 더 좋습니다.

​

항산화제 없이 산화스트레스만 밀어붙이면

건강에 부정적이므로 적절한 휴식과 함께

다양한 영양분을 섭취하며

격일로 진행하는 것이 더욱 좋습니다.

​

​

결론은

자신의 몸 상태와 건강 상태,

그리고 체력 수준에 맞게

적절한 항산화 작용이 일어나는 사람은

매일 운동을 해도 좋지만

그렇지 못한 경우 적절한 휴식이 오히려 좋습니다.

<퍼온 글>

 

 

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