등근육 강화-데드리프트

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데드리프트(Deadlift)는 근력을 키우는데 도움을 주는

효과적인 전신 운동 중 하나로,

특히 하체, 등, 복부, 팔, 그리고

전신 근육을 강화하는 데 효과적입니다 :)

데드리프트 운동자세

1. 바벨 앞에 발을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향해 서줍니다

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2. 양 손은 어깨너비보다 좀 널께 손바닥이 몸쪽으로 향하도록 바벨을 잡ㅈ습니다

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3. 등은 곧게 펴고, 아랫배에 힘을 주고 무릎을 굽혀 바벨을 잡아줍니다

(*이때 무릎이 너무 앞으로 나오게끔 굽히지 않도록 주의해주세요)

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4. 내쉬는 숨에 바벨을 들어올리면서 엉덩이 근육을 수축해줍니다

(* 바벨은 최대한 몸에서 떨어지지 않도록 해주세요)

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5. 다시 천천히 들이마시는 숨에 무릎을 굽혀 내려갑니다

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데드리프트 운동효과

근육 강화 & 체력 향상

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데드리프트는 다리 근육, 허리, 등,

상체 근육을 강화하는데 효과적입니다

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데드리프트는 전신 근육을 동원하며,

체력과 힘을 크게 향상시키는데 도움을 줍니다

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자세 개선 & 기능 향상

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데드리프트를 통해 등과 복부 근육을 강화하고,

올바른 자세를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다

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일상 생활에서의 기능적 능력을

향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다

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체지방 감소

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데드리프트는 대근육군을 사용하므로

체지방을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다

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데드리프트는 전신의 근육을 다 사용할 수 있어서

정말정말 효과적인 근력운동인데요 :)

운동을 처음 시작하는 분들은 정확한 자세를 익히는데

시간이 좀 필요합니다 ㅠ_ㅠ

엉덩이도 신경써야 하고

등도 말아지지 않도록 신경써야 하고

배에도 계속 힘을 줘야하고

바벨도 몸에서 떨어지지 않게 주의해야하고 ㅋㅋ

그래서 전신 운동이 되는거긴 한데 :)

효과가 좋은만큼 쉽지 않은거 같아요

올바른 자세로 하지 않으면 부상의 위험이 높기 때문에

전문가의 도움을 받거나!

운동의 기본기를 좀 쌓고 도전해보는걸 추천할게요 :)

 

 

 

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