맨몸운동으로 벌크업 하는 방법
<오늘의 운동일지>
저는 맨몸운동만 합니다.
1.풀업 + 푸쉬업 15세트
개수는
풀업 20개 + 푸쉬업 30개 슈퍼세트로 진행합니다.
쉬는 시간 1~2분
2.점프스쿼트 10세트
개수는
40개씩 진행합니다.
쉬는 시간 1분이내
여기까지 간단한 일지였습니다.
그럼 이제
제가 맨몸운동으로 벌크업하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다
벌크업? 맨몸운동으로는 불가능하지..
맨몸운동으로 벌크업?
벌크업은 무조건 무겁게 드는거지!
웨이트가 답이야!라고 하시는 분들 정말 많습니다.
솔직히 맞긴해요.
하지만!
그 몸의 기준은 보디빌더 같이 우람하고 큰 근육이라고 생각합니다.
예를 들면 설기관님 같은 몸!
작고 이쁜 근육들은 충분히 맨몸운동으로도 가능하다고 생각해요.
예를 들면 박재범님 같은몸!
그래서 맨몸운동 벌크업 어떻게 하면 되는지 알려주세요!
저는 맨몸운동과 웨이트를 둘다 해본결과 결이 다른 운동이라고 느꼈습니다...!
웨이트는
근육을 고립시켜 한부위를 집중적으로 타격시키는 반면
맨몸운동은
전신을 써서 몸 전체를 발달시키는 기능성 운동이라고 느꼈으니까요.
그래서 맨몸운동은 한부위 한부위 고립을 못시키기에 몸을 만들기 위해서는!
자기몸으로 이용한다는 점
그리고 무게라는 점진적 과부화를 못주기에
한 세트를 할때 전신을 털어버리는게 효율적이라고 생각합니다.
(물론 맨몸운동에도 중량조끼를 입거나 중량벨트를 찰수있어요!)
그래서 제가 생각한 방법이 슈퍼세트입니다.
슈퍼세트란
상반되는 근육을 같이 묶어서 운동을 진행하는 방법입니다
저는 맨몸운동할때 이상하게 한종목만하면
뭔가 운동이 된..?기분이 안들더라고요
그래서 상반된 두 부위를 같이 묶어서 전신운동느낌으로
진행하고 있습니다
등+가슴 = 턱걸이 + 팔굽혀펴기!
당기고 밀고!
저는 무조건 풀업 먼저하고 전완근이랑 팔 그리고 등을 털린다음에
마지막 남은 힘으로 푸쉬업을 하는데
푸쉬업을 약간 유산소 느낌으로 합니다!
이렇게 컨디션에 따라서
그리고 자기몸에 따라서
세트수를 잡고 운동을 하신다면
충분히 벌크업이 가능하실겁니다!
헬스장가기 귀찮으신분들
그리고 집에 철봉이 옷걸이로 쓰여지시는분들
꼭 한번 해보세요!
